Başarılı Bir Görev Dağılımı Nasıl Yapılır?

           Zihin Nasıl Kontrol Edilir?

Zihin, her biri davranışın üzerine etki eden pek çok farklı kısımdan oluşur. "Sen", zihninin bir kısmının ne kadar etkili olacağını değiştirmek isteyebilirsin. Örneğin, zihninin yeterli kalori ve besini alma ile ilgilenen kısmı seni fazla yağlı yiyecekler yemeğe sevk edebilir, fakat başka bir yanın ise uzun vadede aşırı yemenin sağlığını ve fiziksel imajını mahvedeceğinin farkındadır. 

Zihnini kontrol etmek için kilit nokta, değiştirmek istediğin davranışlar üzerinde irade göstermektir. Zihnini  nihayetinde davranışını değiştirmek için basit inderge  yöntemin temel taşları 

1. Ruminasyondan (meseleleri sürekli düşünmekten) kaçın. Hiç istemediğin zamanlarda bile kendini olumsuz bir şeyi düşünürken bulabilirsin. Zihnini kontrol etmek Rumiasyönü durdurmak için kullanabileceğin birkaç yöntem var:En kötü durumu düşün. Her ne kadar bu, genel kanının aksine ve daha fazla ruminasyona sebep olacak gibi görünse de, en kötü durumu ve bununla başa çıkıp çıkamayacağını düşündüğünde, muhtemelen bu durumun üstesinden gelebileceğini hayal edeceğini göreceksin ve bu da endişeni azaltmana yardımcı olacaktır.
2. • Endişelenmen için kendine bir zaman belirle. Problemini düşünmek için kendine vakit ayırarak (belki) bu problemin ihtiyaç duyduğu ilgiye sahip olduğundan emin olabilirsin; bu, istemediğin zamanlarda problem hakkında aşırı düşünmeyi bırakmana yardımcı olabilir.
   • Yürüyüşe çık. Dışarı çıkıp dolaşmak, egzersiz yapıyor olmak veya zihnine daha az tedirgin edici yeni bilgilerin alınması (görseller, sesler, kokular) zihnini endişelerden uzaklaştırabilir.
3. Kontrol etmeye uğraştığın şeyi yeniden değerlendir. Kontrol etmek için mücadele ettiğin şeye bakışını değiştirmeyi dene. Örneğin, zihninin bir kısmı gerçekten şarap içmek istiyor ancak içmeyi bırakmaya çalışıyorsan şarabı zehir olarak hayal etmeyi dene. Tüm vücudundan geçtiğini, hücrelerine ve organlarına bulaştığını hayal et. Araştırmalar, bireylerin zihinsel olarak arzulanan şeyleri daha az arzulanan şeylere dönüştürmelerini (yeniden değerlendirme) sağlamanın, onların arzulanan şeyden kaçınmak için irade gösterme çabalarını kolaylaştırdığını göstermektedir.
   • Bunu yapmak için, kaçınmak istediğin nesnenin özelliklerini değiştirdiğini gerçekten hayal etmeyi ve bu fikre uyumlu davranmayı dene.
4.  Aşırı genellemeyi bırak. Aşırı genelleme, yaşadığın olumsuz tek bir deneyimi diğer deneyimlere veya geleceğin nasıl olacağına dair öngörülerine yansıtmak anlamına gelir. Mesela, aşırı genelleme yapan biri, “Zor bir çocukluk geçirdim, bu yüzden hayatım sonsuza dek zor olacak” diyebilir. Genellemeyi durdurmak için şunları yapabilirsin
   • Sıkı çalışarak ve sebat ederek kendi geleceğini değiştirmeyi vazife edin. Örneğin, zor bir çocukluk geçirdiysen ve hayatının sonsuza dek zor olacağını düşünüyorsan yaşamının gelişmesini istediğini kısımlarını belirle ve bunları geliştirmek için çalış.
   • Örneğe devam edelim; belki daha anlamlı ilişkiler ve daha iyi bir iş istiyorsun. Bunları elde etmenin yollarını araştırabilir ve sonrasında bu alanlarda başarılı olmak için kendine hedefler belirleyebilirsin.
5. Sonuçlara atlamayı bırak. Bu, bu düşünceleri destekleyecek herhangi bir kanıt olmadan belirli şeyleri düşündüğün bir düşünce tuzağıdır.Örneğin, sonuçlara atlayan bir kişi, destekleyici hiçbir kanıt olmadan bir kişinin onu sevmediğini düşünebilir.
6. • Sonuçlara atlamayı durdurmak için karara varmadan önce durup daha fazla düşünebilirsin. Bu, düşünceyle ilgili kendine sorular sormana yardımcı olabilir. Örneğin, sahip olduğun düşüncenin doğruluğundan emin olup olmadığını kendine sorabilirsin. Ayrıca kendinden, düşüncenin doğru olduğunu düşündürecek belirli kanıtları belirtmeni de isteyebilirsin. Önceki örneği kullanırsak, bir kişinin kendisinden hoşlanmadığını düşünen biri, kendisinden o kişiyle arasında geçen, iddiasına kanıt olacak özel konuşmaları belirlemesini isteyebilir.
7. Felaketleştirmeden kaçın. Bu, kişinin pireyi deve yaptığı olumsuz bir düşünce tuzağıdır. Örneğin, bir sınavdan kaldıktan sonra felaketleştiren bir kişi, "Hayatım mahvoldu, şimdi asla iyi bir işe sahip olamayacağım" diyebilir.
   • Felaketleştirmeyi durdurmak için daha olumlu düşünmeye çalış. Ayrıca kendine aklını ve mantığını çalıştıran sorular sorabilirsin. Örneğin, bir sınavı geçemeyen ve asla iyi bir iş bulamayacağı için hayatının mahvolduğunu düşünen biri kendine şunu sorabilir: "Bir sınavdan kalan ancak yine de iyi bir işe girmiş ve/veya mutlu görünen birini tanıyor muyum?" “Birisini işe alıyor olsaydım, bu kararı o kişinin tek bir dersteki notuna dayanarak mı verirdim?”
   •  Bir hayat planı oluştur. Hayatta istediğin şey için net bir planın varsa seni uzun vadede incitecek cazibelere kendini kaptırma ihtimalin daha düşük olabilir. Hayattan istediğin önemli şeyleri not et: İyi bir kariyer mi? Bir gün çoluk çocuk sahibi olmak mı? Varlıklı olmak mı?
8. Bu alıştırmanın bir parçası olarak bu hedeflere ulaşmak için çok ayrıntılı adımlar atman gerekmez; bunun yerine, önemli hedeflerini aklında tutarsan belirlediğin hayat yolunda istikrarlı bir şekilde ilerleyebilirsin.

9. • Kişisel hedefler oluşturmak için çıtayı çok yükseğe ayarlamamak önemlidir, aksi takdirde başarısız olursun ve bu, motivasyonunu öldürebilir.

   • Bunun yerine, bazı büyük hedefler belirle (ör., kodlamayı öğren), ancak uzak olan daha büyük hedefleri daha küçük hedeflere böl (ör., her hafta kodlama kitabının 1 bölümünü oku). Bu şekilde, daha uzak hedeflerine ulaşmak için çalışırken somut ilerlemeler görebilirsin.